散步:大自然对情绪和认知的影响
by 里克·布里克博士.D.，高级学术研究员，副主任
概述
“一种文化不比它的森林好”——W.H. 奥登.
与神经非典型的同龄人相比，学习方式不同(LD)的学生通常报告焦虑水平升高，幸福感降低. 记录在案的执行功能挑战在这些学生中也比比皆是. 新出现的证据表明，相对短暂的大自然暴露对情绪和认知(尤其是执行功能)都有有益的影响，这是由自我报告来衡量的, 行为, 生理测量. 在本文中, 我们简要回顾了支持自然暴露的积极影响的证据, 以及概述我们在地标学院与不同学习方式的学生进行的试点自然暴露项目.
介绍
哲学家, 博物学家, 长期以来，“普通”个人一直支持在自然环境中消磨时间的恢复能力. 在大自然中度过时光的好处包括减轻压力, 改善情绪, 增加灵性, 增强思考和推理能力. 来自不同环境研究领域的新证据, 城市规划, 医学, 认知心理学为这些长期存在的观点提供了实证支持. 相关研究表明，与自然亲近会产生简单但有意义的影响. 仅仅是在家里或办公室里能看到自然美景，就能使人的幸福感得到更高的评价(布拉特曼), 每天, 莱维, & Gross, 2015; Kaplan, 2001). 在另一个研究中, 附近自然环境的存在减轻了生活在农村地区的儿童压力生活事件(如家庭搬迁)的影响, 根据父母和孩子的报告来衡量, 即使考虑了人口统计变量, 例如社会经济地位(威尔斯 & 埃文斯,2003). 最近的一项荟萃分析得出的结论是适度, 自然干预对增加积极影响的有益影响和较小, 但可靠的, 降低消极影响的效果(麦克马汉) & 埃斯蒂斯,2015).
对生理和认知的影响
证明自然有益影响的证据并不局限于自我报告, 作为应激的生理代用物，已显示出皮肤电导降低等反应降低, 心率变异性, 并且在经历了大自然之后降低了皮质醇水平(如Bratman所引用的), 每天, 等., 2015). 甚至观看自然的图像, 与城市场景相比, 在完成一项有精神压力的任务后，对压力系统有有益的影响(布朗, 巴顿, & 格拉德威尔,2013). Neuroimaging evidence has shown a strong relationship between the degree of “urbanacity” of one’s upbringing and neural activity during a social stress task in a brain region associated with regulating stress and affect; in other words, 在城市长大与更积极的压力反应有关(Lederbogen等人)., 2011).
也许更令人惊讶的是, 最近的研究已经证明了在树林和自然环境中度过一段时间对认知的好处(麦克马汉) & 埃斯蒂斯,2015). 值得注意的是，与大脑“执行功能”网络相关的认知能力已经得到了检验. 在一项开创性的研究中, 伯曼及其同事(2008)对38名大学生的情绪和工作记忆容量进行了测试, 步行50分钟前后. 参与者被随机分配在植物园或市中心散步, 城市设置, 间隔一周. 与城市散步相比，自然散步后的工作记忆得分更高, 不管走的顺序如何. 同样，抑制控制和注意过滤也得到了改善(Berman, Jonides， & 卡普兰,2008). 进一步的研究扩展了这些发现，表明重度抑郁症患者在自然散步后工作记忆和情绪有所改善(Berman等人)., 2012). 同样，一组在大自然中散步的人也表现出了焦虑的减少, 减少沉思(集中在思想上的注意力), 通常是一个人痛苦的原因)和改善的影响相比，一组在城市散步(布拉特曼), 每天, 等., 2015).
潜在的机制
这些改进背后的机制是什么? 在布拉特曼等人的后续研究中. (2015)条, 作者发现，在自然散步后，与不适应自我参照思维相关的区域的反刍和神经活动减少(布拉特曼), 汉密尔顿, 哈恩, 每天, & 总,2015). 这表明大自然可能会把注意力从反刍上转移开，从而对健康产生有害影响. 相关理论, 注意恢复理论(ART), 假设城市环境倾向于自上而下的征税, 资源要求(“执行”)注意系统从无关刺激中过滤相关刺激. 换句话说, 城市环境往往有高度的感官刺激，需要直接的注意力——大声的, 快速发展的汽车, 例如. 该理论表明，持续暴露在城市环境中，会使大脑的定向“执行”注意力系统负担过重, 耗尽这种有限的认知资源. 这反过来又导致依赖于执行注意力的系统的认知能力下降, 比如工作记忆. 自然环境, 另一方面, 倾向于刺激自下而上的注意力系统, 因为它们“天生”有趣和刺激, 从而自动吸引注意力, 因此, 少resource-demanding. The top-down directed attention systems are thus not taxed to the same degree in nature and thereby allow the resource-heavy executive attention systems time to replenish or refresh; this in turn could explain improved performance in high-demand cognitive tasks after nature exposure.
研究项目
雇用有学习困难的人的研究有限，但很有希望. 在一项研究中, 对96例注意多动缺陷障碍(注意力缺陷多动症)患儿家长进行各种休闲活动后的注意功能和注意力缺陷多动症症状调查. 注意力评分更高, 症状也较低, 与其他活动相比，户外活动更有吸引力(泰勒), 郭, & 沙利文,2001). 17名儿童的工作记忆容量, 7 - 12岁, 在城市散步后进行了测试, 社区, 或者公园设置. 与其他两种情况相比，公园散步后的表现得到了改善 & 郭,2009). 然而, 据我们所知, 没有研究检验过短暂的自然干预对学习方式不同的大学生的影响.
鉴于有限的数据，自然暴露在大学生的学习差异, 我们正在地标学院进行一项试点研究，以测试学生的感知幸福感, 情绪, 以及在城市和自然环境中散步前后的执行功能. 对于有学习困难的学生，接触大自然的潜在好处知之甚少, 尽管它可能给学生带来潜在的积极好处.
我们对这个项目的研究问题如下:
- 有学习差异(LD)的学生会参与并报告他们的乐趣吗, 幸福感增强, 在短暂的自然接触干预后的积极情绪?
- 短暂的自然暴露干预是否会提高LD大学生的计算机测试执行功能能力(工作记忆和执行注意)?
自然暴露“干预”具有低成本的潜力, 低资源策略，提高学生的福祉，并可能取得学业成功. 请继续关注我们项目的最新进展! 我们希望这些发现将有助于阐明自然暴露对有学习差异的学生的有效性和潜在益处.
参考文献
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